维生素 & 矿物质相互补充

而单独的维生素和矿物质在身体中扮演着重要的角色, 当战略结合时，它们的效力可以被放大. 以下是具体的例子 维生素和矿物质相互补充这可以促进每种营养素的吸收，改善健康状况. 

关于从补充剂中获取营养的快速提示. 食物

而补充剂有助于填补营养缺口, 我们经常敦促澳洲幸运10正规官网开奖平台从天然食物中获取重要的维生素和矿物质. 天然食品提供了复杂的营养基质, 纤维和有益的化合物共同促进整体健康. 补充剂应该被视为一种暂时的澳洲幸运10最新正规开奖官网，而不是富含水果的均衡饮食的替代品, 蔬菜, 瘦肉蛋白和全谷物——除非你的医疗保健提供者另有建议. 

1. 镁 & 维生素D

• 好处镁有助于维生素D的激活, 增强其对心脏健康的益处, 情绪稳定和睡眠.
• 食物的组合黑鲑鱼沙拉配浆果和山核桃.

2. 维生素D & 钙

• 好处维生素D促进钙的吸收，对骨骼健康至关重要. 维生素K2进一步帮助将钙引导到骨骼，远离动脉.
• 食物的组合:羽衣甘蓝和芝麻烤豆腐，这两种营养都很丰富.

4. 维生素B12 & 叶酸

• 好处两者都是红细胞形成和DNA合成所必需的, 它们一起工作来维持正常的大脑功能.
• 食物的组合:全谷物加强化豆奶或少量自由放养的鸡蛋. 

5. Omega-3脂肪酸 & 维生素D

• 好处欧米茄-3可以促进维生素D的吸收，促进心脏和免疫系统的健康.
• 食物的组合沙丁鱼配牛油果和绿叶蔬菜.

7. 硒 & 维生素E

• 好处硒可以增强维生素E的抗氧化作用, 保护细胞免受损伤，减少炎症.
• 食物的组合火鸡牛油果卷配菠菜或一把巴西坚果，这两种营养都含有充足的量. 

8. 维生素C & 维生素E

• 好处这些抗氧化剂可以消除自由基的损害，并相互再生, 增强其保护细胞免受氧化应激的有效性. 
• 食物的组合:柑橘类水果和坚果混合水果沙拉.

10. 钾 & 镁

• 好处这两种矿物质共同作用，通过维持正常的血压和肌肉功能来支持心血管健康. 
• 食物的组合香蕉配一把杏仁或鲑鱼配烤红薯和芦笋.

维生素 & 矿物要谨慎结合

• 钙 & 铁这些矿物质在肠道中相互竞争, which can reduce the efficacy of both; this competition can also result in constipation, 腹泻或其他胃肠道症状.
• 锌 & 铜高浓度的锌会干扰铜的吸收，反之亦然, 哪些会导致手臂和腿部麻木和无力. 
• 维生素E & 维生素K高剂量的维生素E可能会干扰维生素K在血液凝固中的作用.